wyciskanie skos

[...] 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 10x15/15 15x15/15 20x15/12 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 30x14/14, 20x20 35x14/11, 25x20 35x14/12, 30x15 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 35x12/12/12 40x12/12/12 45x12/10/9 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 25x10/10/10 25x15/11/10 25x15/15/15 6. Wyciskanie [...]

Dobrze ma rozdzielone partie na poszczególne dni. Pn-Plecy+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10-6 2. Mc 4x 2.Wiosłowanie sztangielką 3x12-10 3.Szrugsy 3x15-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-8 3.Skłony boczne ze sztangielką 4x15-8 Wtorek-Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta [...]

Jeśli czujesz się na siłach to możesz się brać za A/B od razu... Wiosłowanie nachwytem a podchwytem różni się np. tym, że w podchwycie bardziej zaangażowany jest biceps. Wyciskanie sztangi skos to wyciskanie sztangi na ławce skośnej, na klatę, skos w górę proponuję. Wiosłowanie robisz sztangą, nie na maszynie.

Przeczytałem pare artykułów odnośnie redukcji i plan jaki zamierzam stosować to : A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( jak Bóg dał i jak nie był to tydzień sprawdzianu 11. 1x 175 negatyw lub 2 x 10 sek trzymania na wyprostowanych rękach 180/185 • wyciskanie hantli na skosie 1. 12x 10 2. 12x 20 3. 12x20 4. 12x40 Robiłem tak ponieważ nie byłem wstanie dobrać ciężaru na 4 lub 6 ruchów • Rozpiętki na skosie 1. 12x10 [...]

Dzisiaj trening klatki + brzuch i cardio 30 min. Kurde no nie mam mocy na tej redukcji, wszelkie ciężary odpadają %-) Klatka: * 3 serie wyciskanie górny skos 45* szeroki chwyt i 3 serie wąski chwyt 15-11 30 kg. * 4 serie rozpiętki z dołu na bramie 12-10 10 kg. * 4 serie wyciskanie hantli na skosie 15-12 8 kg. * 4 serie rozpiętki na maszynie 15-11 [...]

Jeszcze kilka dni wolnego i powrót do pracy więc korzystam i skupiam się tylko na treningach i jedzeniu. Dzisiaj zrobiłam klateczkę pyk pyk pyk i brzusio }:-( Klatka: 5 serii wyciskanie sztangi w skosie 45* 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-10 8-10 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 13-11 15 kg. na [...]

[...] na salce i 40 min. cardio. Niechętnie spoglądam w lustra teraz, bo nie podoba mi się to co widzę :-> ale może to tylko taki przejściowy stan :-( Więc tak: Klatka 5 serii wyciskanie na Smith'cie w skosie 45 stopni 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-12 10-7,5 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z [...]

Prawda :-) Trochę od szefowej, trochę od siebie i mamy połączenie idealne 8-) Po wczorajszej przerwie od treningu dzisiaj zaatakowałam klatkę i plecy. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-9 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo - lekki skos 4 x 12-10 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 x 12 4. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 1. [...]

Fajnie zbilansowane te twoje posiłki! /-) hmmm czy zbilansowane? makro mam raczej stałe, bo ok. 100g tłuszczu, 200-250g białka i reszta z węgli 250-275g, w weekend staram się minimum węgli a podbijać tłuszczem, a od wczoraj pierwszy raz wrzuciłem sobie jeden dzień ok. 500g węgli - nawet mi się to spodobało :-D %-) były jeszcze bułeczki z [...]

[...] sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na czworke chociaz, dorzuc klasycznie wykrok, od biedy jakies wyprosty... Wyciskanie sztangi nad głowę siedzac-12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc-12,10,8 Wspięcia na palcach siedząc-15,15,10, 10,8 Pull wtorek: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 12,12,12,12 Wiosłowanie [...]

[...] wybrałbym prostowanie ramion na wyciągu stojąc i pompki w podporze, na biceps też jest kilka ćwiczeń, musisz coś dobrać wiedząc jakie możliwości daje atlas. Na klatkę wyciskanie poziome zamieniłbym na wyciskanie ławka skos, nie wiem czy jest dostępna taka ławka na Twoim atlasie, jak nie ma to wolałbym robić pompki na poręczach, w [...]

Dziś wpadł trening A (poprzestawiało mi się..) Cieniutki to był występ. Po kolei: HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x15, 1x10x17,5, 1x8x17,5, 1x5x20kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6,25kg i ostatnia seria: 6,6,4,4 z ciężarem 7,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej [...]

Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x [...]

Dzień 1 Supl: omega 3,wit.c woda 1,5, mięta,melisa Trening: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8x13kg/8x13kg/6x13kg 2.Wyciskanie plaskie 10x13kg/8x14kg/8x14kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10x13kg/ 10x13kg/8x13kg 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x3kg/10x4,5kg/10x4,5kg 5.Młotki 10x3kg/ 10x4,5kg/10x4,5kg 6.Uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 10x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg 5. wyciskanie wąsko (3x10) 10x10kg/10x10kg/10x10kg ad.1 Ostatnio robiłam przysiady z małym obc. bo nie [...]

Myślałem o takich: 1. A . Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3-4s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą do połowy 4x8 zmien na podciaganie na drazku waskim podchwytem uginanie ze sztangą 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wyrzuc Czwartek plecy + triceps Wrzucil bym tu cos na prostowniki wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 [...]

Panowie robiąc redukcje na tym planie moge również go kontynuować na masie czy warto coś wprowadzić? bo zaczalem myslec troche o push/pull/legs.. Dodam jeszcze że w planie A po przysiadach zacząłem miewać problemy później przy utrzymaniu nóg bo już są tak zmęczone że mi sie najzwyczajniej w świecie chwieją. Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne [...]

No a ja znów ten weekend (jak każdy |-) ) mam wygospodarowany na góry,, ale do jutra słonecznie, a weekend z deszczem.. Co najgorsze zapisałam się na sobotę na taki spacerek po górkach 25km, opłaciłam startowe i pasuje te 25km zrobić, a jak patrzę na prognozy to średnio to widzę :-| 14.09.2015 PONIEDZIAŁEK [...]